ماه چندم بارداری هستید؟
شما در ماه سوم بارداری هستید و ۲۹ هفته دیگر تا پایان بارداری شما باقی مانده است.
این هفته چه علائمی دارید؟
ممکن است متوجه شوید که یک خط تیره و بزرگ به صورت عمودی در مرکز شکمتون ایجاد شده است. این خط سیاه را “خط بارداری” میگویند. و تصور می شود که با تغییرات هورمونی مرتبط باشد.
گرفتگی عضلات پا:
ممکن است به علت گرفتگی های دردناک ساق پا، به خصوص در شب،خواب مناسبی نداشته باشید. حرکات کششی و انجام یوگای بارداری می تواند به رفع گرفتگی عضلات پا کمک کند. در برخی موارد، کاهش مواد معدنی ممکن است باعث تشدید گرفتگی عضلات پا شود، بنابراین مطمئن شوید که رژیم غذایی شما به اندازه کافی حاوی کلسیم و منیزیم باشد این دو ماده غذایی داخل لبنیات مغریجات سبزیجاتی مثل اسفناج و کرفس و حبوبات یافت میشود. عامل دیگری که میتواند باعث تشدید گرفتگی عضلات ساق پا شود کم آبی بدن است. در طول روز ۸ لیوان اب مصرف کنید.
خستگی: در حال حاضر، سطح هورمون پروژسترون شما در حال افزایش است، که باعث میشود شما مدام احساس خستگی و ضعف کنید. علاوه بر این موضوع علائمی مثل تکرر ادرار، گرفتگی عضلات پا و سوزش سر دل باعث کم خوابی شما میشوند شده اید،که این احساس خستگی را تشدید میکنند. حذف مواد غذایی دارای کافئین مثل چای، قهوه شکلات های کاکائویی و نوشابه های سیاه و انجام مدیتیشن و خوردن دمنوش های آرامبخشی مثل به و عسل، دارچین و بهارنارنج و سیب و به و گلاب میتواند باعث بهبود خواب شما شود.
نوسانات خلقی: به علت تغییرات هورمون ها شما گاهی احساس شادی و گاهس احساس افسردگی و خشم دارید. سعی کنید از استرس دوری کنید و مطمئن شوید که رژیم غذاییتان به اندازه کافی حاوی آهن است. تمرین یوگا، انجام مدیتیشن های ساده یا استراحت در حین گوش دادن به موسیقی ملایم ممکن است به شما کمک کند کمی بهتر شوید.
فندوق شما چه شکلی شده؟
اجنین شما در این هفته به ادازه یک انحیر شده است. ناخن ها در حال شکل گیری هستند و انگشت ها که قبلا با پوست نازکی به مهم متصل بودند در این هفته از هم جدا میشوند. چهره نوزاد شما تقریبا به یک نوزاد معمولی تبدیل شده است. همه اندام ها شکل گرفتند و از این هفته به بعد در خال رشد کردن هستند.
چه اقدامات پزشکی باید انجام شود؟
آزمایش غربالگری سه ماهۀ اول بارداری: برخی آرمایش های غربالگری سه ماهه اول میتواند از حدود هفتۀ ۱۱ بارداری آغاز شود. از هفتهٔ ۱۱ تا پایان هفتۀ ۱۳ بارداری ممکن است یک سونوگرافی NT به منظور ارزیابی فضای شفاف و مقدار مایع پشت گردن کودک انجام شود. آزمایش های غربالگری دوران بارداری به منظور مشخص شدن انواع اختلالات ژنتیکی از جمله سندرم داون، تریزومی ۱۸و اسپینا بیفیدا به خانم‌ها توصیه میشود.
این هفته چی بخورم؟
زمانی که باردار هستید، روزانه به 80 تا 85 میلی گرم ویتامین C نیاز دارید تا به رشد استخوان ها و دندان های سالم کودک کمک کنید. سعی کنید پرتقال و سایر مرکبات و همچنین توت فرنگی، گوجه فرنگی و کلم بروکلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید
