چقدر در بارداری ماهی مصرف کنیم؟
خوردن ۲ بار در هفته ماهی پرچرب در بارداری توصیه میشود اما بیشتر از ۸ قوطی کبریت در هفته مصرف نکنید. حتی ماهی های کم جیوه هم دارای الودگی هایی هستند که بیشتر از مقدار توصیه شده برای جنین مضر هستند.
فواید ماهی در بارداری
میتواند از زایمان زودرس و به دنیا آوردن نوزاد کم وزن جلوگیری کند و همچنین میتواند به مقدار کمی روی افزایش وزن و قد هنگام تولد جنین اثرگذار باشد.مطالعات نشان داده مادرهایی که ۱۳۳ میلی گرم در روز امگا۳ میخوردند در مقایسه با مادرانی که ۳۳ میلی گرم میخوردند مدت بارداری بیشتری داشتند و به زایمان زودرس دچارنشدند.
امگا۳ چگونه روی وزن جنین اثر دارد؟
مکانیسم اثر امگا۳ بر روی وزن جنین از طریق برقراری تعادل پروستاگلاندین ها و بهبود خونرسانی از جفت به جنین است. خوردن ماهی ۲ بار در هفته برای بارداری های پر خطر و بارداری هایی که خونرسانی به جنین دچار مشکل است توصیه میشود.
