روغن کنجد،کلزا و زیتون استفاده کنید:
اسید های چرب چند غیر اشباع موجود دراین روغن ها برای تشکیل غشاهای عصبی و عصب های جنین شما ضروری هستند. این روغن ها را برای پخت و پز استفاده کنید واصلا در دمای بالا و سرخ کردن از انها استاده نکنید. همچنین به صورت ماهانه روغن مخصوص پخت وپز خود را تغییر دهید.
هفته ای دو بار گردو و ماهی بخورید:
اسید چرب دکوزاهگرانوئیک اسید برای رشد مغز و شبکیه چشم جنین ضروری است و 30 درصد غشای چشم و مغر انسان را تشکیل میدهد. این اسید چرب به مقدار زیاد در ماهی و گردو وجود دارد. توصیه میشود یک یا دو بار در هفته از ماهی هایی که محتوی جیوه پایینی دارند استفاده کنید.خوردن ۲ بار در هفته ماهی پرچرب در بارداری میتواند از زابمان زودرس و به دنیا آوردن نوزاد کم وزن جلوگیری کند و همچنین میتواند به مقدار اندک روی افزایش قد جنین شما اثرگذار باشد.مطالعات نشان داده اند مادرهایی که ۱۳۳ میلی گرم در روز امگ:ا۳ میخوردند در مقایسه با مادرانی که ۳۳ میلی گرم میخوردند مدت بارداری بیشتری داشتند و به زایمان زودرس دچارنشدند.
اسیدهای چرب اشباع و ترانس را از برنامه غذایی خود حذف کنید:
این اسید های چرب در موادغذایی مثل: کره، خامه، دنبه، انواع فست فود ها و غذاهای سرخ شده و… وجود دارد.مصرف این موادغذایی در بارداری این اثرات روی شما و جنینتان خواهد داشت:
عدم تشکیل شدن قلب در هفته های اول بارداری
کاهش رشد جنین و به دنیا اوردن جنین کم وزن
ابتلا به دیابت بارداری
ابتلا به پره اکلامپسی
همچنین شما با خوردن این موادغذایی در بارداری باعث تجمع این اسیدهای چرب در بافت چربی میشوید و با سوختن این چربی ها در دوران شیردهی این اسیدهای چرب وارد شیر شما خواهند شد و ممکن است علت بعضی از سرطان ها در دوران کودکی همین موضوع باشد.
