اگه قند ناشتای بالایی داری، این کارها رو انجام بده:
شبها اصلا برنج و ماکارونی نخور.
قبل ار خواب یک لیوان شیر یا یک لقمه نون پنیر و سبزی یا نون پنیر و گوجه و خیار کمک میکنه که قندت تا صبح کنترل بشه.
اگه قند ۱ ساعته یا ۲ ساعته بالایی داری، این کارها رو انجام بده:
۱۰ دقیقه لعد از غذا خوردن پیاده روی کن.
شبها برنج و ماکارونی نخور.
همیشه برنجی که میخوری با حبوبات یا کینوا و لرنج قهوه ای مخلوط باشه و هیچ وقت برنج ساده نخور.
در روز ۳ لیوان سبزی خام یا بخار پز بخور.
