کمر درد بارداری
در 50 درصد از مادران کمردرد بارداری دیده میشود و در 50 درصد این مادران این کمر درد بسیار شدیداست. تا حدی که به پاها یا دست ها گسترش پیدا میکند. از ماه های اول بارداری شروع خواهد شد ولی با افزایش وزن شدت میگیرد. ممکن است در بعضی موارد شدت ان به قدری باشد که مادر نیاز به استراحت مطلق داشته باشد.
علت کمر درد های بارداری چیست؟
آسیب های ناشی از بارداری ها یا زایمان های قبلی
سابقه کمر درد و آسیب ای ستون مهره ها قبل از بارداری
سن بالای مادر
اضافه وزن کنترل نشده مادر در بارداری یا چاقی قبل از اقدام به بارداری
درمان کمر درد
تقویت عضلات:
تقویت عضلات و ورزش حداقل ۶ ماه قبل از بارداری و در حین بارداری میتواند به کاهش کمردرد کمک کند.
برداشت اجسام:
زمانی که قصد داریم چیزی را از زمین برداریم حتما روی زانو بنشینیم و اصلا خم نشویم. هنگام خم شدن بیشترین فشار روی کمر و ستون مهره های شما خواهد آمد و اجسام سنگین بلند نکنید.
کفش های مناسب:
استفاده از کفش های مناسب هم در بارداری و هم قبل از بارداری باعث \یشگری و کاهش کمر درد خواهد شد. به هیچ عنوان کفش های تخت و یا با پاشنه های بلند انتخاب نکنید. بهترین انتخاب برای شما کفش های اسپورت یا کفش های طبی است.
صندلی و مبلی که استفاده میکنید باید قوس کمر و قوس گردن را پر کند چه در محل کار چه در خانه. اگر اینطور نیست میتوانید با حوله یا ملحفه یا کوسن قوس کمر و قوس گردن را پر کنید.
به هیچ عنوان دمر نخوابید. نه قبل بارداری و نه زمانی که یک مادر باردار هستید. در حالت خوابیده به شکم روی ستون مهره های شما فشار شدیدی وارد میشود. اما اگر به این کار واقعا عادت دارید و باردار نیستید میتوانید با گذاشتن یک بالش زیر سینه ها این فشار را کمتر کنید اما نه برای مدت طولانی. به طور کلی توصیه میشود خانم باردار به حالت طاق باز نخوابد به خصوص در سه ماهه سوم اما در سه ماهه اول و دوم در زمان خوابیدن طاق باز برای مدت کوتاه حتما از یک بالش برای زیر زانو ها استفاده کنید. برای حالت به پهلو یک بالش بین زانوها قرار دهید و زانو ها رو کمی در شکم جمع کنید و بخوابید.
تشک ها ی خوش خواب باعث بدتر شدنکمر درد میشن با چند تاپتو که زیرتون میندازید کمک کنید که این تشک ها سفت تر بشن و کمرتر به کمر فشار بیارن کلا تشک باید حالت بدن ما رو به خودش بگیره و کمی سفت باشه
میتونید از کمپرس اب سرد تا 3 روز روی قسمتی از کمر که درد میکنه بذاریم و بعد از این 3 روز تا 3 روز بعد از حوله گرم استفاده میکنیم به کاهش درد کمک میکند
از کمربند و شکم بند استفاده کنید اما با پزشک مشورت کنید و شب موقع خواب حتما باز بشه. این کمربند و شکم بند از فعالیت عضله ها جلوگیری میکند و حساس اسودگی میکنیم. ولی طولانی مدت نباشه یعنی از صبح تا شب نباشه که دچار ضعف عضلات نشه