به پادکست سفر ۹ ماهه خوش اومدی. مسیری که قدم به قدم به تولد یه زندگی میرسه. من فاطمه پیرمرادیانم متخصص تغذیه بارداری و شیردهی هستم و اینجا قراره هفته به هفته این معجزه شگفت انگیز رو دنبال کنیم. مثل همیشه سفر ۹ ماهه رو با رشد کوچولوت و تغیرات بدنش شروع میکنیم، تو بخش دوم میریم سراغ عوارض بارداری و اتفاقاتی که خودت تجربه میکنی و تو بخش سوم از نکات تغذیه ای هر هفته براتون میگم که هم عوارض بارداری رو کمتر کنه و هم برای جنین مفید باشه
به هفته ششم بارداری تون خیلی خوش اومدیدجنین شما این هفته چه شکلی شده؟ توی هفته ششم، کوچولوی شما به اندازه یه عدس شده و ۸ میلی متر قد داره؛ این هفته رشد جنین خیلی سریعه. چند برامدگی کوچک این هفته شکل میگیره که بعدا به دست و پا تبدیل میشن و دو حلقه نسبتا بزرگ دو طرف سر شکل میگیره که تو هفته های بعد چشم ها رو شکل میده. قلب بین هفته سوم تا ششم تشکیل میشه. تو هفته ششم، فعالیت قلبی شروع میشه و خون رو پمپاژ میکنه از این هفته می تونید صدای قلب جنین را در طول سونوگرافی بشنوید.
تو بدن من چه اتفاقاتی میافته؟اکثر خانمای باردار تو هفته های اولیه بارداری حالت تهوع و حتی استفراغ دارند. این علائم تو هفته ششم به اوج خودش می رسه و بعد از هفته ۱۸ کمتر میشه. این تهوع ممکنه نه تنها صبح ها بلکه تمام روز شما رو اذیت کنه. به بعضی غذاها ویار و اشتهای شدید دارید و از بعضی غذاها کاملا متنفر میشید. ممکنه این هفته ها مدام احساس خستگی داشته باشید حتی بعد از اینکه کلی خوابیدید. علت این خستگی رشد سریع جنین و هورمون های بارداریه.
این هفته چی بخورم؟چون این هفته ها اعضای بدن جنین در حال شکل گیری هست به شدت هفته های مهم و سرنوشت سازی هستن پس لطفا به تغذیه اتون اهمیت بدید. اگه حالت تهوع دارید و اشتها به غذا خوردن ندارید باید وعده های غذایی تون چند تا ویژگی اشته باشه: حجمش کم باشه در حدی باشه که باعث حالت تهوع تون نشه. تعداد دفعات زیاد باشه یعنی هر یک تا دو ساعت یه وعده غذایی داشته باشید چون خالی بودن معده حالت تهوع رو تشدید میکنه. مقوی و پر کالری باشه تا همون مقدار کمی که استفاده میکنید نیاز شما و جنین رو برطرف کنه. پر چرب و سرخ شده نباشه که حالت تهوع بیشتر نشه. اگه کاهش وزن یا کم اشتهایی شدید دارید میتونید از ما رژیم مخصوص حالت تهوع بارداری رو تهیه کنید.از این هفته تا هفته نهم بارداری از موادغذایی استفاده کنید رو تشکیل قلب جنین تاثیر میذارند: مهمترین مواد معدنی که به طور قابل توجهی بر رشد قلب جنین تأثیر می گذارد کلسیم، مس، فسفر و تیامینه. شیر سرشار از کلسیم است حداقل ۳ لیوان در روز مصرف کنید. در هفته از بادوم هندی و لوبیا چشم بلبلی استفاده کنید، چون منبع خیلی خوبی از مس هستند و از جو و نخود فرنگی که منبع غنی از تیامین هستند هم تو این هفته ها زیاد استفاده کنید.
پایان: این هم از یه قدم دیگه تو این سفر ۹ ماهه. ممنونم که تو این قسمت همراهم بودی. اگه این اپیزود برات مفید بود یادت نره که این مسیر ادامه داره. ادرس تلگرام و اینستاگرام ما نوشته شده اونجا از تغذیه بارداری و شیردهی مفصل تر براتون میگم. تو الان دو نفری پس خیلی مراقب خودت باش.